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2020年健康管理師基礎(chǔ)知識學(xué)習(xí)單元四十四:身體活動(dòng)

【摘要】2020年4月健康管理師考試延期,7月考試正在報(bào)名中,對于這兩批次考試其實(shí)考生真正復(fù)習(xí)的時(shí)間并不多,閩州教育健康管理師頻道按照學(xué)習(xí)單元為您整理了健康管理師《基礎(chǔ)知識》高頻考點(diǎn),希望對您系統(tǒng)復(fù)習(xí)有幫助。

【考點(diǎn) 113】身體活動(dòng)

概念 由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。
缺乏身體活動(dòng)是造成人類死亡的第四位危險(xiǎn)因素。
四要素(FITT-VP)  運(yùn)動(dòng)的頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)、類型(Type), 還有身體活動(dòng)量(Volume)和進(jìn)度(Progress)兩個(gè)要素。
按日;顒(dòng)分類 職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)和業(yè)余休閑身體活動(dòng)四類。
按能量代謝分類 有氧運(yùn)動(dòng) 是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長時(shí)間、能夠維持在
一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式,也叫耐力運(yùn)動(dòng)。
如:步行、騎自行車、家居活動(dòng)、文娛活動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng) 是指以無氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式,一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng),
無氧運(yùn)動(dòng)身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功。
肌肉收縮的直接能量來源是三磷酸腺苷(ATP)。
如:抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練。
按生理和運(yùn)動(dòng)方式分類 關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)、強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)、平衡性活動(dòng)、健骨運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

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